مع
انتهاء العطلة الصيفية وبدء الدوام المدرسي على الطالب أن يعود إلى نظام
محدد ومنظم وخصوصا في أوقات النوم والاستيقاظ، وإليكم نصائح تساعدكم على
الحفاظ على الدوام المدرسي طوال العام الدراسي:
· حاولوا تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: يجب
أن يبدأ تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء
المدرسة، وذلك بتنظيم جدول النوم تدريجياً، بحيث يبدأ الطالب بالمحاولة في
الذهاب إلى النوم كل ليلة قبل 15 أو 30 دقيقة، مما يسمح للجسم بتنظيم ساعته
البيولوجية الداخلية والتعود على المواعيد والجدول الجديد عند بدءها، وبعد
تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حسب المطلوب يجب المحافظة عليها على مدار
السنة الدراسية وحتى خلال أيام العطل.
· محاولة التقيد بروتين ما خاص بوقت النوم: روتين
الخلود إلى النوم مهم وضروري بغض النظر عن عمر الطفل، يجب أن تشتمل على
الأقل على 15-30 دقيقة من أداء الأنشطة الهادئة، بعيدا عن مشاهدة التلفاز،
أو أداء التمارين الرياضية، أو اللعب على الحاسوب، أو التحدث على الهاتف،
بل يجب عدم تشجيع هذه الأفعال، ويجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على
الكافيين قبل ساعات من الخلود إلى النوم كالمشروبات الغازية والشوكولاته
وغيرها من المنتجات.
· وضع جدول متوازن: حاولوا
تحديد أنشطة الطالب وتنظيمها بشكل يمكنه من الحصول على ما يكفيه من الراحة
والنوم، لذا تجنبوا وضع جدول يفوق طاقة الطالب، الأمر الذي يؤدي إلى
التوتر والإرهاق مما يسهم في ضعف الصحة وظهور مشاكل في النوم
· تنبهوا إلى علامات الحرمان والنعاس على طفلكم: هذه
العلامات، والتي لا تكون على شكل عادة واضحة، تشمل: صعوبة في الاستيقاظ
صباحاً، والتوتر في وقت متأخر من اليوم، والنوم تلقائيا خلال الأوقات
الهادئة في اليوم، والنوم لفترات طويلة في أيام العطل.
· أدخلوا النور: إدخال الضوء الساطع في الغرفة يساعدكم على إيقاظ طفلكم صباحاُ، إنما تجنبوا الضوء خلال المساء.
· كونوا قدوة حسنة لأبنائكم: ليكن
النوم أولوية لديكم ولعائلتكم وذلك من خلال ممارسة السلوكيات والعادات
الصحية للنوم، بحيث تحصل على بيئة منزلية تساعد على اتباع سلوكيات صحية في
النوم وتنظيم أوقاته
موضوع: 6 خطوات بسيطة للعودة إلى الدوام المدرسي بنشاط 
الجمعة ديسمبر 16, 2011 10:58 am